“Bun, aku lagi menyusui nih — kalau puasa Ramadan, apa ASI bisa tetap lancar?”
Kalau kamu pernah mikir begitu, kamu nggak sendirian. Ini pertanyaan yang sering banget muncul di antara ibu‑ibu yang masih menyusui dan ingin tetap menjalankan ibadah puasa.
Apa Kata Penelitian & Ahli?
1. Puasa biasanya tidak langsung mengurangi jumlah produksi ASI.
Beberapa studi menunjukkan bahwa puasa jangka pendek seperti Ramadan tidak secara signifikan menurunkan jumlah ASI yang diproduksi oleh ibu sehat. Maksudnya: selama kebutuhan cairan dan nutrisi tetap terpenuhi, suplai ASI tidak otomatis berkurang hanya karena kamu sedang puasa.
👉 2. Komposisi ASI utama tetap stabil.
Penelitian yang diterbitkan menunjukkan bahwa energi, protein, karbohidrat, dan lemak dalam ASI tidak berbeda berarti antara ibu yang berpuasa dan yang tidak. Bahkan pertumbuhan bayi dari ibu yang berpuasa juga tidak berbeda secara signifikan.
👉 3. Micronutrien kadang bisa berubah.
Beberapa mineral seperti zinc, magnesium, dan potasium bisa sedikit menurun pada ASI ketika ibu berpuasa dan asupan makanan/mineralnya rendah. Itu artinya penting sekali untuk konsumsi makanan padat nutrisi saat sahur dan berbuka.
👉 4. Dehidrasi itu yang berisiko.
ASI itu sebagian besar air, sekitar 80–87%. Kalau ibu kekurangan cairan saat berpuasa, risiko produksi ASI turun meningkat karena tubuh “menghemat” air. Jadi cairan cukup itu kunci banget.
Jadi, Puasa Bisa Turunkan ASI atau Tidak?
✔ Tidak secara otomatis. Puasa sendiri biasanya tidak langsung bikin ASI berkurang kalau kebutuhan nutrisi dan cairan masih terpenuhi.
✔ Tapi jika ibu dehidrasi, kurang makan, atau kekurangan kalori total, produksi ASI bisa berkurang. Dehidrasi atau defisit energi yang berat adalah yang sebenarnya bisa berdampak negatif.
Artinya: puasa aman buat sebagian ibu menyusui yang sehat dan nutrisi‑cairannya terpenuhi — tapi tetap harus diperhatikan kondisi tubuhnya.
💡 Tanda Bahaya yang Harus Diwaspadai
Kalau kamu mengalami:
- ASI berkurang drastis,
- bayi tampak lapar meski baru disusui,
- berat badan bayi tidak bertambah sesuai harapan,
- dehidrasi berat (urine pekat, haus banget),
maka puasa harus dihentikan dulu dan segera konsultasi tenaga kesehatan.
Intinya Buat Moms
✨ Puasa tidak harus otomatis buat ASI berkurang, tapi asupan gizi dan cairan ibu sangat menentukan ketersediaan ASI.
✨ Tetap makan nutrisi lengkap saat sahur & berbuka, cukup minum air, dan istirahat cukup supaya ASI tetap sehat dan bayi tetap kenyang.
✨ Konsultasi dengan dokter atau konselor laktasi bisa bantu putuskan apakah kamu aman untuk berpuasa sesuai kondisi pribadi kamu.
Baca Juga:
- Mitos dan Fakta Seputar Kehamilan
- Jadwal Dokter Kandungan Charilda Klinik
- Panduan Nutrisi Ibu Hamil Selama Ramadhan
Sumber: Journal of Pregnancy and Child Health (2023), Kementerian Kesehatan RI
KONSULTASI GRATIS
Masih ragu boleh puasa atau tidak? Konsultasi dengan dokter kandungan di Charilda Klinik.
📱 WhatsApp: 0823-1037-7031
🌐 Website: www.charildaklinik.com
📍 Alamat: Jl. Sentosa Raya No.20, RT.8/RW.15, Mekar Jaya, Kec. Sukmajaya, Kota Depok, Jawa Barat 16411